z serii

[...] 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie "zluzowanie" z nóżkami i bebechami? ZBRODNIĄ NIE, ALE OSZUKIWANIEM SAMEGO SIEBIE I CIENIOWANIEM... 2. Czy mie będzie [...]

jankisz Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. WYKONUJ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA [...]

[...] podczas treningu nie wykonuje wszystkich opisanych tutaj przeze mnie ćwiczeń. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie [...]

[...] W kolejnym treningu Mc obniżam ciężar do 170 lub 180 kg i robię ostatnia serię na liczbę powtórzeń. Będę dokładal co tydzien 5 lub 10 kg i dochodząc w ostatniej serii do 1-2 powtórzeń, będę kolejny raz robił reset o jakieś 30kg i od początku (mam nadzieję, że z większą ilością powtórzeń). W pozostałych ćwiczeniach będę starał się [...]

[...] barków... Przysiad: mimo że ciężar wydaje się śmieszny szło ciężko, kilka razy wstałem łydkami, ale technika już coraz to lepiej. Unoszenie + wycisk: Technika w ostatniej serii daje wiele do życzenia... dlatego nie zwiększałem do 10 kg bo bym nie dał rady. Młotki: pompa niesamowita, palenie ogromne. Prostowanie: uwielbiam katować triceps, [...]

[...] to na prawdę zachęcam-wrażenia niesamowite %-) już na samym początku dokładnie poczułam dlaczego ten trening nazywa się "miękkie nogi". czwórki paliły niesamowicie. od 7 serii przysiady stały się gorszym koszmarem niż burpees. skończyłam mokra, czerwona, ale za to z potężną dawkę endorfin /-)_ aż sobie z tej okazji 5 par majtek kupiłam %-) [...]

[...] podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 Prostowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 + do ostatniej serii francuz stojac sztangielka max Treningu w piłkę nie było .... nawet nie miałem kasy żeby pójść na siłkę. Do tego od rana napyerdalał mnie żołądek...ale na szczęście [...]

[...] chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 Tak jak pisałem trening wyszedł bardzo dobry. Już po pierwszej serii podciągania wiedziałem że dzisiaj będzie dobrze. Czułem bardzo dobrze najszerszy grzbietu miałem tak spompowane plecy że aż mnie to zdziwiło :] W wiosłowaniu jednorącz [...]

[...] następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 Trochę zad dużo serii, w ostatniej już nie dawałem rady przez co technika i czucie nie do końca dobre 3.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 [...]

[...] mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce poziomej 3 serie 5 franccuskie wyciskanie sztangi leżą 2 serie 6 [...]

[...] trochę.Kolejność bardziej izolowanych daj zdecydowanie po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie. 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - wioslowanie sztanga [...]

[...] z 2040 kcal na 1850 bo waga stanęła na 82 kg i przy braku aerobów może być krucho, choć powiem szczerze że zaczynam chodzić głodny.Jeżeli chodzi o ćwiczenia staram się je układać i robić jak najprościej bez zbytnich dywagacji jak jest najlepiej, wszystko wyjdzie w praniu, przyjęta zasada 5 ćwiczeń x 5 serii i tego się trzymam.KREW,POT I ŁZY!

[...] wpadła na plac zabaw, ćwiczyć razem ze mną, ale tylko 5 min. stwierdzili, że z wariatami się bawić nie będą i pojechali bawić się w inne miejsce. Trening plac zabaw: 6 serii : 10 x podciąganie nachwyt 20 x przysiad 20 x pompki w podporze przód na ławce 20 x podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20 x pompki w podporze tyłem na ławce [...]

Widze hantle są dość małe. Proponuje poćwiczyć planem z atlsu ćwiczeń 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne2-3serie x do zm. [...]

[...] z sztanga łamaną 2x6-8 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x8-10 - Uginanie o kolano 2x10-12 Shock Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej hantli w serii łączonej z Rozpętkami 2x8-10 - Rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - Wyciskanie na maszynie hammer (ławka dodatnia)- drop set [...]

wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]

Dzięki za życzenie, oczywiście wszystkim życzę również spokoju i miłego czasu z rodziną. 25-03-2016R. DT MC sumo - kilka serii do 160 kg, niestety przy 160 nie mogłem sztangi oderwać od podłoża. WL - kilka serii i chciałem wejść na rekord 132,5 kg. niestety łokcie zastrajkowały i dupa, poszła w dół to i to z pomocą plecy - odpuściłem bo przy [...]

[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: dziś brak rozpływanie: 100 m grzbiet Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum [...]

[...] Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 70 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Nie jest najgorzej ale pod koniec już odczuwałem ciężar. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 14 + 5 kg ( +1 p ) 9 + 5 kg 9 + 5 kg 9 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 12 Przerwy - 90 s Łącznie 60 [...]

[...] zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:) ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 8 [...]